پریودیزه موجی چیست و چگونه حجم عضله را تثبیت میکند؟
بررسی گامبهگام مدل موجی ۳ فاز و نحوه تنظیم حجم تمرین برای جلوگیری از افت عملکرد در ورزشکاران پیشرفته.
مطالعه مقاله
دستهبندیها
شما در کدام حوزه دنبال محتوا هستید؟
آخرین مطالب
سه محتوای تازه منتشر شده
۵ اشتباه رایج در اجرای اسکوات بک و اصلاح تکنیک با Mobility
ویدئو آموزشی ۱۸ دقیقهای شامل تستهای حرکتی و تمرینات اصلاحی برای اجرای ایمن اسکوات با وزن سنگین.
تماشای ویدئومصاحبه با نیما رستگار درباره مدیریت وزن در فاز مسابقه
تجربه ۴ دوره حضور در مسابقات فیزیک کلاسیک و نکاتی که برای حفظ تمرکز در هفته پایانی باید بدانید.
گوش دادن به پادکست
مقالات عمقی
علم تمرین در سطح پیشرفته
طراحی میکروسیکل رقابتی برای پاورلیفترها
ساختار ۷ روزه با تمرکز بر تقویت سیستم عصبی، مدیریت خستگی و تکنیک تمرینات اصلی در هفتههای پایانی.
دانلود فایل PDFچگونه سرعت ریکاوری عضلانی را ۲۰٪ افزایش دهیم؟
ترکیبی از خواب ساختاریافته، تغذیه قبل و بعد تمرین و استفاده از نور قرمز برای کاهش درد عضلانی.
مطالعه مقالهبررسی مکملهای ضروری برای بدنسازان بانوان
از آهن و ویتامین D تا آداپتوژنها؛ چه مکملهایی واقعا ضروری هستند و چگونه باید مصرف شوند؟
مطالعه مقاله
میخواهی محتوا را زودتر دریافت کنی؟
خبرنامه هفتگی AZLab
هر پنجشنبه یک ایمیل شامل خلاصه پژوهشها، برنامههای نمونه و تحلیل مکملها ارسال میشود. عضویت رایگان است و هر زمان بخواهی میتوانی لغو کنی.
آرشیو منتخب
پرخوانندهترین مطالب ماه
۱۰ تمرین ذهنی برای حفظ تمرکز در فاز مسابقه
مجموعه تمرینهای تنفس، تصور ذهنی و خودگفتاری مثبت برای ورزشکاران حرفهای.
مطالعهنقش فیبر در رژیمهای فاز کات و روشهای افزایش آن
چطور بدون برهم زدن تعادل ماکروها، فیبر را به میزان کافی دریافت کنیم.
مطالعهبرنامه ۳۰ دقیقهای برای روزهای کم وقت
تمرین تمام بدن با استفاده از کش مقاومتی برای حفظ عضله در روزهای شلوغ.
مطالعهدرسهایی از مسترالمپیا ۲۰۲۴ برای ورزشکاران ایرانی
چه فاکتورهایی باعث موفقیت قهرمانان امسال شد و چگونه میتوان از آنها الهام گرفت.
مطالعهپرسش تخصصی داری؟
در جلسههای پرسش و پاسخ زنده هر ماه میتوانی سوالات خود درباره تمرین، تغذیه و آمادهسازی مسابقات را مطرح کنی. عضویت برای شاگردان فعلی رایگان است.
ثبت سوال
Live Q&A
شنبه اول هر ماه
پلتفرم خصوصی AZLab